Categorie archief: mindfulness

Pokemon GO en bewegingsdrang

Lieve Flowers,

Sorry, sorry, sorry!

Ik, de digibeet, heb het voor elkaar gekregen om de post van gister verkeerd te ”timen”. Dus kwam hij gisteren niet online, vergeef mij deze keer en ik zal proberen mij de volgende keer wat meer te gedragen als een ”jongere” uit het digitale tijdperk ;P

En oeii!! Ik heb jullie ook nog eens een grote onthulling beloofd (ik heb vernomen dat er al wat verschillende ideeën zijn over wat dit zou kunnen zijn. Helaas is de week niet helemaal verlopen zoals ik had gewild dus moet ik dat nog even geheim houden. Maaaar dat maakt het weer een beetje extra spannend natuurlijk! Ik vind het leuk om te lezen wat jullie allemaal denken wat het is! Zodra ik groen licht krijg om het met jullie te delen (ik vermoed deze week nog) dan zal ik dat natuurlijk groots aankondigen op social media en hier een blog aan wijden! ^^

Trouwen

Wel kan ik jullie alvast verklappen dat Leon en ik op 19 september a.s. gaan trouwen! Dat is natuurlijk al hartstikke leuk! Ik heb Leon vorig jaar Juni ten huwelijk gevraagd tijdens een romantisch verassings-diner in Scheveningen. Natuurlijk zei hij meteen ja! Maar a.s. 19 september is het dan zo ver!

leon en miez

Nu gaan we even over tot de orde van de blog, namelijk bewegingsdrang en de nieuwe hype Pokemon GO.

Een eetstoornis en pokemon GO

Ik ben een groot voorstander van lekker bewegen. Het houdt je hoofd op orde en je gaat er lekkerder van in je vel zitten. Ook vind ik dat de jeugd zeker wel wat meer buiten mag spelen en wat minder achter de computer moet zitten. Nu is Pokemon GO daar natuurlijk een hartstikke fijn hulpmiddel bij. Voor degene die het spel niet kennen, even een korte uitleg.

pokemon go 1

Het spel is gebaseerd op de tv-serie Pokemon die eind jaren 90 een groot succes was. Je vangt als het ware fictieve wezentjes (Pokemon) die overal ter wereld heel ”random” geplaatst worden. Om deze pokemon te kunnen vangen, moet je alleen wel de straat op want in de huiskamer komen ze vaak niet. Ook heb je bepaalde ”Gyms” waar je het kunt opnemen tegen andere pokemon-trainers (zo noem je de spelers van het spel). En pokestops waar je pokemon ballen, tegengif en meer gadgets kunt ophalen. Die kun je dan weer gebruiken tijdens je spel.

Heel leuk dus allemaal, die pokemon. Het zet mensen aan tot bewegen en meer buiten komen. Daarnaast verbroederd het ook, want je komt bij de Pokestops allemaal andere mensen tegen die het spel ook spelen en dan kun je gezellig met een grote groep spelen. Zelf speel ik het spel ook en ik vind het heel leuk om te doen!

Laatst liep ik met mijn vriend samen door mijn woonplaats, we hadden al best een stuk gelopen. Ineens kreeg ik een flash back. De mensen die mijn blogs vaker lezen zullen wel weten dat mijn eetstoornis in het begin behoorlijk samenging met bewegingsdrang. Ik liep kilometers iedere avond door Middelburg. En later niet alleen ’s avonds. Meer over het ontstaan van mij eetstoornis? Klik hier Dit spel had in mijn bewegingsdrang zeker een trigger geweest! Ik had een excuus gehad om de straat op te gaan en lekker ver te lopen. Goh, ik had behoorlijk wat eieren per dag laten uitkomen! Maar had ik plezier gehad in het spel? Nee, dat denk ik niet. Zeker niet zoveel als nu! Ik had het niet gezien als een spel maar meer als een verplichting, een dwang en een excuus om toe te geven aan mijn eetstoornis.  En daar is het spel natuurlijk niet voor bedoeld!

pokemon go 2

Nu ik zonder eetstoornis leef, kan ik zeggen dat als ik het spel beu ben, ik op een terrasje ga zitten of weer lekker naar huis ga. Ook ga ik zeker niet elke avond de hort op om het spel te spelen. Ik ben de afgelopen week eigenlijk helemaal niet op Pokepad geweest. Ik speel het als ik er zin in heb en er niet te moe voor ben. Hoe kun je nou op een verantwoordelijke en gezondere manier omgaan met dit soort spelletjes als je een eetstoornis en bewegingsdrang hebt? Daar heb ik een aantal tips voor bedacht!

Tips 

  1. Praat erover! Met je ouders, vriend(innen), je therapeut of vertrouwenspersoon als je moeite hebt met het spel binnen de gezonde ”perken” te houden.
  2. Ga nooit alleen op Pokejacht. Als je het moeilijk vind om zelf maat te houden in je beweging, ga dan samen met een vriend(in) spelen. Dan heb je een beetje afleiding, spreek af dat je vriend(in) de route beslist en bouw pauze momenten in.
  3. Ga ook eens gezellig bij een lure-spot zitten. (Een poke-spot met van die paarse confetti omheen haha) Dus een plaats waar pokemon op af komen. Vaak is dat ook ontzettend gezellig! Ik heb al regelmatig met 15 tot 20 of meer anderen tegelijk op zo’n spot gezeten. Probeer te genieten van de sfeer.
  4. Vind je het lastig om niet elke avond te spelen en je rustmomenten in te bouwen? Maak dan een schema. De ene avond ga je wel 1 of 2 uurtjes spelen en de andere avond ga je lekker iets minder intensief doen zoals lekker een film kijken, een boek lezen of mijn blog doorspitten! ;P

pokemon go 3

Bedenk vooral dat de meeste mensen ook niet iedere avond op jacht gaan en het ook afwisselen met gezellig op de bank zitten!

Heb je (geen bewegingsdrang en) het gevoel dat dit spel en andere spelletjes meer een dwang zijn dan plezier en belemmerd het je in je dagelijks leven, klik dan eens hier.

Bedankt voor het lezen! Heb je nog vragen, reacties of zelf tips? Je kunt altijd mailen op findyourflow@outlook.com of reageer in de reacties hieronder! 

X Miez

Wat te doen op een regenachtige dag..

Het is maart, dat betekend dat we hele mooie zonnige dagen kunnen hebben waarop de temperaturen wel behoorlijk hoog kunnen liggen. Maar we kunnen net zo goed hele sombere dagen hebben waarop we eigenlijk helemaal niet naar buiten willen. Dit heeft bij mij vaak wel invloed op hoe ik me voel. Als het buiten regent of hagelt heel de dag, ga ik mij vanzelf ook een beetje somber voelen. En als het binnen dan ook nog eens koud is, dan is de hele dag compleet en moet ik echt moeite doen om een beetje gezellig te blijven! Zo heeft iedereen wel iets. Om het toch een beetje dragelijk te houden voor mijzelf heb ik besloten om eens na te denken over hoe ik de regenachtige dagen op een betere en gezelligere manier kan doorkomen!

hondjes regenpak

Opruimen!

Als het dan toch rotweer is buiten, kan ik mij net zo goed binnen nuttig maken! Ik ga eens al mijn kastjes af, kleding zoek ik uit, papieren, keukenlades, alles. Op die manier heb ik mij tijd toch nuttig besteed!

Netflix

Ik ben een grote fan van netflix en degene die Findyourflow volgt op Instagram, weten wel dat ik graag naar de serie: Breaking Bad kijk. Omdat ik het niet altijd evenveel kijk, ben ik nog niet overdreven ver. Dus ga ik lekker met een dekentje op de bank zitten en liggen en even een serie ”binge-watchen”. Heerlijk!

bankhangen

Sporten

Heb je een sportschool abbonement en mag je sporten? Ga dan lekker sporten! Lekker je hoofd leegmaken en warm worden in de sportschool! Kun je ondertussen ook nog even lekker sociaal zeuren over het weer tegen je mede-sporters!

High-tea

Nodig wat vriendinnen uit en maak samen een lekkere high tea! Met verschillende hapjes en lekkernijen, kunnen jullie daarna met een dekentje op de bank gezellig eten en bijv. praten of een film kijken. Zo maak je toch iets gezelligs van je vrije regenachtige dag!

Op de website van BrendaKookt! <– KLIK vind je leuke recepten om een lekkere high tea op tafel te zetten! Hartige en zoete hapjes! Laat maar komen die na-winter weken!

hgh tea

Bakken

Ik vind het zelf ook altijd heel leuk om taarten, cakejes en alles te bakken. Dit doe ik dan ook graag op een regenachtige dag. Soms heb je geen zin in veel visite of gedoe. Dan bak je toch gewoon lekker zelf iets. Als je over hebt kun je dat de volgende dag altijd nog meenemen naar school of je werk en daar uitdelen, Iedereen blij!

Koken

Idem geldt voor koken. Zeker in het weekend vind ik het heerlijk om te koken, dus kook ik graag wat uitgebreider. Daar heb je natuurlijk ook lekker de tijd voor als je het winterweer niet wilt trotseren!

Ik kom met deze leuke en gezellige tips de regenachtige dagen wel door! Hebben jullie hier iets aan of zelf nog tips voor plensdagen? Laat ze dan achter in de reacties! 

Ik ga weer verder met mijn slaapkamer verven! ^^

IMG_20160229_15033320160302_131155 

X Miez

 

Negatieve gedachtes

Iedereen is wel eens een periode een beetje down en heeft wel eens gedachtes als ,,wat ben ik toch een sukkel’’ of ,,wat een lompe actie’’. Maar wat doen dit soort gedachtes met je als je ze regelmatig hebt? Hoe beïnvloeden ze je humeur en zelfbeeld? Want ondanks dat je er misschien niet veel bij stil staat, kunnen deze gedachtes een behoorlijke invloed hebben. En soms gaat het zo ver, dat je eigenlijk geen positieve dingen meer kan bedenken.

Zelf ben ik behoorlijk onhandig. Zo heb ik wel eens een plastic beker kapot laten vallen, zitanorexia boulimia eetstoornis eetstoornissen ervaringsdeskundige proud2bme gezond ervaringsverhaal hulp ondersteuning verslaving blog blogger nederland zeeland middelburg ik regelmatig onder de blauwe plekken en ben ik altijd alles kwijt. Het hoort bij mij, ik weet ook niet beter. Toch merk ik dat ik niet altijd even aardig ben tegen mijzelf als ik weer iets onhandigs doe. ,,Ja hoor Miez, tuurlijk, lompe donder’’ of ,,Ik had niet anders verwacht’’. Het is een automatisme geworden, ik probeer er meer bij stil te staan en er iets mee te doen. Want toch hebben deze gedachtes best invloed op je zelfbeeld. Gedurende mijn eetstoornis had ik ook vaak gedachtes als; ,,Kon je jezelf nou niet inhouden?’’ ,,Moest je nou persé een stuk taart eten?’’ of ,,Je ziet er echt niet uit in die kleding’’. Dit waren natuurlijk ook geen helpende gedachtes..

Na wat rondvraag in mijn omgeving heb ik gemerkt dat er meer mensen zijn die vaak negatieve gedachtes over zichzelf hebben en dit ook best vervelend vinden. Daarom heb ik een paar tips voor jullie hoe je jezelf bewust kan worden van de dingen die je tegen jezelf zegt en wat je eraan kan doen om ze te veranderen! Zeker als je constant alleen maar negatief over jezelf denkt, ga je dit op den duur ook geloven en word het steeds moeilijker om van jezelf te houden.

Bewustwording

Het is goed om jezelf bewust te worden van de dingen die je tegen jezelf zegt. Dit kun je doen door eens goed stil te staan bij de momenten dat je bijvoorbeeld iets onhandigs doet of gewoon in de spiegel kijkt. Als veel van die negatieve gedachtes hebt, kun je ze eens opschrijven. Schrijf ook op wanneer je deze hebt.

Als je dat een beetje in kaart gebracht hebt, kun je gaan kijken wat het met je doet. Hoe voel je, je als je deze dingen tegen jezelf zegt? Voelt het goed? Of juist rot? Word je er onzeker van?

Ombuigen

Nu je dit allemaal weet, kun je proberen de negatieve gedachtes om te buigen naar positievere gedachtes. Het lukt niet in één keer en vergt ook wel wat discipline maar als je volhoudt zal je merken dat je een stuk lekkerder in je vel zit! Stel, je laat een beker uit je handen vallen. Normaal had je gedacht ,,Wat ben ik toch lomp, kan ik niet eens een beker normaal vasthouden’’, nu probeer je te denken: ,,Hé wat rottig maar dat kan gebeuren’’. Je mag best even balen dat de beker kapot is maar op deze manier geef je, jezelf niet de schuld. Je accepteert dat het kan gebeuren.

Het is dus heus niet de bedoeling dat je alles helemaal omdraait en het super of onrealistisch positief maakt. Je mag heus wel kritisch en onzeker zijn, alleen moet je wel realistisch blijven. Zo kun je bijvoorbeeld denken: ,,Dat kan ik toch niet’’ maar je kan ook denken: ,,Ik ga het gewoon proberen’’. Dat heeft een positievere uitwerking.

Dat geldt ook voor negatieve gedachtes over je uiterlijk. Probeer te kijken naar de dingen die je wél mooi vind aan jezelf. Leg daar de nadruk op. Schrijf ze desnoods op. Als je het moeilijk vind, vraag je gewoon aan anderen wat zij écht mooi en bijzonder vinden aan jou. Daarnaast moet je zeker ook onthouden dat mooi zijn echt niet alleen maar afhangt van je uiterlijk. Innerlijk speelt ook een heel grote rol! Iedereen is anders en iedereen is mooi zoals hij of zij is. We zijn allemaal uniek! gezond eetstoornissen eetstoornis boulimia anorexia proud2bme nao NAO eten ervaringsdeskundige ervaringsverhaal hulp ondersteuning forum

Heb jij wel eens negatieve gedachtes? Zoals wat? En hoe ga je daarmee om?

Vragen en of opmerkingen?

Findyourflow@outlook.com

 

Like ons op facebook en blijf op de hoogte van nieuwe blogs! Klik hier!

X Miez.

Mindfulness, leven met volle aandacht

Mindfulness, je hebt er vast al eens van gehoord! Veel gezondheidsgoeroes en yogi’s gebruiken deze term regelmatig. Maar wat is mindfulness nou precies? Wat zijn de voor- en nadelen? En hoe pas je het toe in je leven? Dat zijn een aantal vragen waar ik vandaag een antwoord op ga geven. Dit omdat ik ervan overtuigd ben, dat een zekere vorm van mindfulness  goed is om toe te passen in je leven. Ieder kan dit op zijn eigen manier doen. Maar laten we bij het begin, beginnen!

De letterlijke vertaling van mindfulness is; Leven met volle aandacht. Dus dat je altijd in het moment leeft. Je bent niet bezig bent met het verleden, of de toekomst. Als je 100% mindful leeft, dan ben je zelfs nog niet bezig met wat er over 5 minuten gaat gebeuren.

Voorbeelden:ervaringsverhaal anorexia boulimia eetstoornis eetstoornissen findyourflow find your flow ervaringsdeskundige gezond proud2bme NAO nao

Niet mindful: Je laat je hond uit, ondertussen ben je bezig met welke boodschappen je straks nog moet halen, je baalt omdat het regent, je wilt vanavond nog langs een goede vriendin, morgen heb je een sollicitatiegesprek en als je thuis komt moet je nog stofzuigen. Je bent steeds maar bezig met alles wat je nog moet gaan doen, je zit heel erg ‘in je hoofd’. Je vergeet bezig te zijn ‘in het moment’.    

Wel mindful: Je laat je hond uit, je voelt de winterwind op je wangen, je voelt de regendruppels op je handen vallen, je voelt de straat en de stenen waar je over loopt, je kijkt naar de mensen die voorbij komen, hoort de geluiden van het verkeer wat voorbij komt, je ruikt de gehaktballen die de overbuurvrouw aan het garen is. Je bent alleen maar gefocussed op het moment, je ervaart wat er om je heen gebeurt, kijkt en luistert hiernaar, zonder te oordelen. Je neemt het dus alleen waar maar hebt er verder geen gedachtes of gevoelens bij.

Als we heel eerlijk zijn, dan begrijpen we allemaal dat in het onze maatschappij niet mogelijk is om niet met je toekomst bezig te zijn, niet van tevoren te bedenken wat je voor boodschappen nodig hebt of je niet voor te bereiden op je sollicitatie gesprek morgen. Maar wél is het goed dat je, je bewust bent van je gevoelens en gedachtes. En niet teveel met het verleden en de toekomst bezig bent. Hier moet je een balans in vinden.

Mindfulness heeft een aantal voordelen:

  1. Je leert meer te genieten van het hier en nueetstoornis eetstornissen findyourflow find your flow gezond anorexia boulimia NAO nao mindfulness yoga hulp ondersteuning proud2bme
  2. Je ervaart minder stress
  3. Je leert uit elke gebeurtenis iets positiefs te halen
  4. Je kan in sommige situaties je focus beter behouden en je presteert daardoor beter

Hoe kun je dit nou toepassen in je eigen leven?

Mindfulness heeft mij in het herstel van mijn eetstoornis erg geholpen! Zo mediteerde ik iedere dag even vijf minuten. Op die manier kon ik mijn hoofd even helemaal leegmaken. En als er gedachtes kwamen, leerde ik deze zonder ze te veroordelen, tot een stop te zetten. Overdag werd ik me ook meer bewust van de gedachtes die ik had. Zowel positieve als negatieve, positieve gedachtes kon ik versterken en negatieve gedachtes probeerde ik dan positief te maken. Ook heb ik geleerd meer te genieten van de kleine dingen, zoals een vogeltje dat aan het fluiten is, de kleuren van de blaadjes in de herfst, lekker door de regen wandelen en daarna een warme douche nemen.

Hoe je mindfulness toepast in je eigen leven, ligt er maar net aan hoe je het wilt toepassen. Als je bijvoorbeeld denkt dat het je goed zou doen om iedere dag even vijf minuten te mediteren? Dan moet je hier tijd voor maken. Maar het kan zelfs al helpen om tijdens het uitlaten van je hond je even 100% te focussen op het moment. De geluiden de je hoort en de andere zaken die je waarneemt. (zoals hierboven beschreven) belangrijk hierbij is dat je geen oordeel hebt over de zaken die je waarneemt. Dus, Je voelt de stenen onder je voeten. Je staat er niet bij stil of ze hard of zacht zijn. Je ruikt de gehaktballen, of je ze nou lekker vind of niet, je ruikt ze. Dit vergt best wel wat oefening en dat  is helemaal niet erg! Maar het is zeker de moeite waard om even te proberen! Als je wel gedachtes voelt opkomen, wees je er dan van bewust en laat ze ook weer gaan. Dus richt je focus weer op je wandeling en de omgeving.

Een aantal apps die je helpen bij het leren toepassen van mindfulness:

  1. De app headspace heb ik zelf in het begin veel gebruikt. Deze leert je stap voor stap te mediteren. Een rustige stem begeleidt je door je oefeningen heen en deze worden ook steeds iets intensiever. Het is een makkelijke en fijne manier om te leren mediteren! (is wel Engels gesproken)
  2. Geleide meditatie van Zenfie ( een zelfde soort app als headspace, dan alleen Nederlands gesproken)
  3. One moment meditation
  4. Mindfull meditation

gezond eetstoornissen eetstoornis anorexia boulimia proud2bme ervaringsverhaal ervaringsdeskundige NAO nao findyourflow find your flow

And so on, genoeg te vinden in de appstore!

Ik zou zeggen, probeer ze allemaal eens uit en kijk wat voor jou werkt! Geef niet meteen op als het niet in één keer lukt. Blijf volhouden en je zult zien dat het steeds makkelijker word en het rust brengt!

Vragen, opmerkingen en/of wil je, je verhaal kwijt? Kan altijd, mail dan naar: findyourflow@outlook.com

X Miez